【自律神経】手軽にセロトニンの素が摂れる簡単スウィーツレシピ

こんにちは、整体院吉香 吉村です。

 

本日は、「不眠症にも関係する

 

セロトニンを栄養面で増やす方法」

 

をお伝えしたいと思います。

 

今は無自覚にも自律神経を乱し

 

やすい時期。

 

免疫力を上げるためにも自律神経を

 

整えてくれるセロトニンの素となる

 

食品を生活に取り入れて元気に

 

過ごしましょう。

 

オススメな食品は

 

1位「 バナナ 」

2位「 鶏胸肉 」

3位「 アボカド 」

 

この中で1位に輝いた

 

「バナナ」を使った

 

簡単レシピをご紹介します。

 

卵焼き器でかんたんバナナパンプディング!

卵焼き器で簡単バナナパンプディング

材料(1〜2人分)

卵焼き器一杯分できます

・食パン8枚切り(6枚切りも可)

1枚

・バナナ 1本

・牛乳 200ml

・卵 全卵1個

・砂糖など

(オリゴ糖、甜菜糖でも代用可)

大さじ1

※蜂蜜で代用する場合は大さじ2

・バニラエッセンス 3、4滴

・油(オリーブオイル、サラダ油)

大さじ1

食パン8枚切り1枚

牛乳200cc、全卵1個、砂糖大さじ1

バニラエッセンス3、4滴

<作り方>

①牛乳、卵、砂糖、バニラエッセンス

をレンジ可の深皿に入れ混ぜる

 

②さいの目切りにした食パンを

入れて液を馴染ませる

 

③ラップをせずにレンジ500Wで

1分チン

(ご家庭により600Wの方がよい

かもしれませんが、液がパンに

染み込んでいればOKです)

 

④温めたものにバナナを入れて、

卵焼き器に油(オリーブオイルか

サラダ油)を入れて具材が

重ならないように卵焼き器の中に

広げていきます

 

⑤アルミホイルを卵焼き器に

軽く乗せて最弱火で15分焼いて

いきます

※アルミホイルは端を上に折りあげて

おくと火が燃え移る心配が減ります

 

⑥生地をひっくり返します

(平皿をアルミホイルの上に乗せて

卵焼き器をひっくり返して揺すると

生地がアルミホイルの上に落ちて

きます)

 

⑦裏面を焼いていきます

(生地を卵焼き器にもどし、再び

アルミホイルを乗せて最弱火で

10分焼きます)

 

⑧平皿の上に焼きあがった生地を

出したら完成です!

お好みでシナモンやホイップ

クリーム、蜂蜜などをかけても

おいしく召し上がれます!

作り方1

作り方2

作り方3

作り方4

作り方5

作り方7

作り方8

作り方9

ぜひおためしください